अच्छे स्वास्थ्य के लिए 12 ( WHO ) टिप्स

अच्छा पोषण और शारीरिक गतिविधि एक स्वस्थ जीवन शैली के स्तंभ हैं। लेकिन वे अकेले नहीं हैं। विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) के अनुसार, दुर्घटनाओं से बचना, गैर-संचारी रोगों के जोखिम को कम करना और उन लोगों के प्रसार से बचना जो जीवन की अच्छी गुणवत्ता के लिए भी क्रियाओं का हिस्सा हैं।

शंघाई (चीन) में पिछले वर्ष के अंत में आयोजित विश्व सम्मेलन "सतत विकास लक्ष्यों ( SDG ) सभी के लिए स्वास्थ्य और सभी के लिए स्वास्थ्य" के ढांचे में ( WHO ) ने एक पोस्टर जारी किया अच्छी सेहत के लिए 12 टिप्स।

अंतर्राष्ट्रीय संगठन से वे बताते हैं कि स्वास्थ्य सतत विकास के लिए 2030 एजेंडा के स्तंभों में से एक है, इसलिए अब से 15 साल से कम समय के लिए निर्धारित लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए इसे बढ़ावा देना आवश्यक है। "स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में लोगों, समुदायों और समाजों को सशक्त बनाना और उन्हें उनके स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता का ध्यान रखने के साधन उपलब्ध कराना शामिल है," वे कहते हैं।

 WHO स्वास्थ्य का  12 टिप्स दी गई हैं:

  1 स्वस्थ आहार का पालन करें।
  2 शारीरिक रूप से सक्रिय, दैनिक और प्रत्येक अपने तरीके से रहें।
  3 टीका लगवाएं।
  4 किसी भी रूप में तंबाकू का उपयोग न करें।
  5 शराब के सेवन से बचें या कम करें।
  6 बेहतर शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए तनाव का प्रबंधन करना।
  7 अच्छी स्वच्छता बनाए रखें।
  8 अत्यधिक गति से या शराब के प्रभाव में ड्राइव न करें।
  9 कार में अपनी सीट बेल्ट बांधें और साइकिल चलाते समय हेलमेट पहनें।
 10 सुरक्षित यौन व्यवहार बनाए रखें।
 11 नियमित रूप से चिकित्सा जांच से गुजरना।
 12 स्तनपान करने वाले बच्चे यह उनके लिए सबसे अच्छा है।
अपने स्वास्थ्य को इन 25 टिप्स के साथ सकारात्मक बूस्ट दें

 जीवन में आपके स्वास्थ्य का ख्याल रखने से ज्यादा महत्वपूर्ण कुछ नहीं है, इसलिए फिट और स्वस्थ रहना आपकी संख्या 1 प्राथमिकता होनी चाहिए। इन 25 छोटी टिप्स के साथ आप प्रेरणा प्राप्त कर सकते हैं जिन्हें आपको एक नए और नए सिरे से स्वस्थ जीवन शैली का आनंद लेने की आवश्यकता है।

1. बिस्तर पर जाने से पहले व्यायाम करने से आपकी मांसपेशियां रात में अधिक कैलोरी बर्न करेंगी।
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 2. रोने से हमारे शरीर में अतिरिक्त तनाव वाले हार्मोन निकलते हैं और वैज्ञानिक रूप से मानसिक तनाव को दूर कर सकते हैं।

3. अगर आपको खाने का मन करता है, लेकिन यकीन नहीं होता कि क्या वाकई भूख लगी है, तो खुद से पूछें   कि क्या आप एक सेब खाना पसंद करेंगे। यदि उत्तर "नहीं" है, तो आप शायद भूख से अधिक ऊब गए हैं।


4. बिस्तर पर जाने से पहले व्यायाम करने से आपकी मांसपेशियां रात में अधिक कैलोरी बर्न करेंगी।

5. यदि आप चिंतित या तनाव महसूस करते हैं, तो एक तरबूज खाएं। आपके चयापचय को बढ़ावा देने के साथ,  खरबूजे चिंता और तनाव को दूर करने में मदद करते हैं।

6. एक नई भाषा सीखना या एक नया वाद्ययंत्र बजाना शुरू करें। ये क्रियाएं मस्तिष्क की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया  को धीमा करने में मदद करती हैं।

7. ड्राइविंग करते समय, पुदीना या दालचीनी के स्वाद वाले गम को 25% तक कम कर सकते हैं, सतर्कता को   30% तक बढ़ा सकते हैं, और सवारी को 30% कम महसूस कर सकते हैं।

8. आप अपने मस्तिष्क को एक आसान चरण में खुश होने के लिए प्रोग्राम कर सकते हैं, तीन चीजों के बारे में    सोचें जो आप हर दिन के लिए आभारी हैं। लगातार 21 दिनों तक इस चरण को दोहराने के बाद आपको अंतर दिखाई देगा।

 9. भोजन से पहले दो कप ठंडा पानी पीने से मेटाबॉलिज्म 30% तक बढ़ जाता है।


10. नियमित रूप से संगीत सुनने से ब्रेन ट्यूमर विकसित होने की संभावना कम हो जाती है।

11. अपने भोजन को छोड़ना आपको केवल अधिक वजन बढ़ाने के लिए प्रेरित करेगा। आपका शरीर सोचता है  कि यह अकाल से गुजर रहा है, इसे ऊर्जा बचत मोड में चलाना है, जो जलती हुई कैलोरी को और अधिक कठिन बना देगा।

12. यदि आप लगातार सिरदर्द या मानसिक तनाव से पीड़ित हैं, तो एक दीवार के पास बिस्तर पर लेट जाएं  और अपने पैरों को इसके खिलाफ 90 डिग्री के कोण पर उठाएं। 5 मिनट के लिए इस स्थिति को पकड़ो।

13. रोजाना आधा घंटा दौड़ने से आपको प्रति सप्ताह वसा के 0.5kg (1lb) को कम करने में मदद मिलेगी।

14. दिन में खूब पानी पीने से आपको रात को अच्छी नींद आने में मदद मिलेगी।


 15. अपने भोजन को सप्ताह में कम-से-कम 5 बार पकाने का प्रयास करें। एक हालिया अध्ययन में पाया गया  कि यह आपके जीवन को एक दशक तक बढ़ा देगा।

16. जांचें कि आपके टूथपेस्ट में 'नोवमिन' नामक एक घटक है - यह एकमात्र ऐसा पदार्थ है जो दांतों की  मरम्मत कर सकता है।


17. यदि आप पूरी रात जाग चुके हैं, तो सूरज उगने से पहले 15 मिनट की झपकी लें। यह शरीर को यह सोचकर  चकरा देने का एक तरीका है कि आप पर्याप्त नींद ले चुके हैं। (ऐसा अक्सर मत करो।)

18. जो महिलाएं प्रतिदिन एक घंटा टहलती हैं, उनमें स्तन कैंसर होने की संभावना 15% कम हो जाती है।

19. यदि आप धूम्रपान छोड़ने की कोशिश कर रहे हैं, तो अगली विधि का पालन करें। हर बार जब आप सिगरेट पीने का आग्रह करते हैं, तो कुछ नमक चाट लें। धूम्रपान करने की इच्छा एक महीने के भीतर पारित होनी  चाहिए।

20. यदि आप लंबे समय से एक ही जोड़ी पहने हुए जूते पहन रहे हैं, तो अपने पैरों को रगड़-रगड़ कर शराब में  मिलाएं। यह आपको उन क्षेत्रों कीटाणुरहित करने में मदद करेगा जो कवक के लिए अतिसंवेदनशील हैं।



21. प्राकृतिक अनानास का रस कफ सिरप की तुलना में 5 गुना अधिक प्रभावी होता है। यह गंजापन, और यहां  तक ​​कि फ्लू को भी रोक सकता है।

22. घर पर एक पालतू जानवर रखने से तनाव कम होता है, मानसिक कार्यों में सुधार होता है और आपकी  जीवन प्रत्याशा बढ़ती है।


23. संगठित होने के लिए प्रयास करें। जितना अधिक आप संगठित होंगे, अल्जाइमर जैसी बीमारियों से पीड़ित  होने की संभावना उतनी ही कम होगी।

24. सप्ताह का पहला दिन बाकी हफ्तों के लिए आपके सोच पैटर्न को परिभाषित करता है। स्वस्थ दिनचर्या  सुनिश्चित करने के लिए व्यायाम करके दिन की शुरुआत करना सबसे अच्छा है।
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25. एक ठंडा शॉवर अवसाद से राहत देता है और आपकी त्वचा और बालों को हाइड्रेट रखने में मदद करता है।

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