क्या आप जिम जाते हैं? यह वह आहार है जिसका आपको पालन करना चाहिए।
हेलो दोस्तों आज हम बात करने वाले है जिम डाइट के बारे में। अगर आप भी जिम जाते है या फिर जाने की सोच रहे हैं तो ये आपके लिए बहुत अच्छी बात है। अगर आप अपने शरीर को बढियाँ शेप देना चाहते है तो आपको अच्छे डाइट की जरुरत है। तो हम आपको बताएंगे कि आपके फुल डे के लिए सबसे बढियाँ डाइट( diet ) क्या है। तो इस जानकारी को आप अंत तक जरूर पढ़े।
1.पानी ;-सबसे पहले आप अपने दिन की शुरुआत पानी से करे।
2. मील ;-पहला मील सुबह का नाश्ता आप ब्रेड और अंडों से करे।
तीसरा मील में आप रोटी और सब्जी को शामिल करें आप सब्जी के डिश का डेली बदल सकते है जैसे ';आज आप ने पनीर की सब्जी लिया है तो कल चिकेन लें। इस तरह से आप कर सकते है।
दूसरा मील में आप शामिल कर सकते है 2 केला और 1 सेब और इसके साथ व्हेय प्रोटीन लें।
चौथे मील ब्राउन राइस या वाइट राइस के साथ कोई भी सब्जी को शामिल कर सकते है जैसे ; चिकेन ,अण्डा ,पनीर इत्यादि।
gym से पहले और gym के बाद एनर्जी ड्रिंक को जरूर लें। इससे आपकी शरीर बूस्ट होती है।
और सबसे आखिर में रात को सोने से पहले दूध में व्हेय प्रोटीन जरूर लें।
अब इसे थोड़ी और डिटेल में समझते है।
3. तरल पदार्थ और खाद्य पदार्थ पचाने में आसान
संतृप्त वसा और कुछ प्रकार के प्रोटीन से बचने के लिए जो धीरे-धीरे पचते हैं और उन्हें संसाधित करते समय बहुत अधिक ऑक्सीजन और ऊर्जा का उपभोग करते हैं। यदि आप सुबह में जिम जाते हैं, तो आप स्वादिष्ट नाश्ता नहीं कर सकते, आप फल जैसे केले या सेब का विकल्प ले सकते हैं। कुंजी यह है कि वे आसानी से पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट होते हैं, ताकि पेट में भारीपन महसूस न हो। खाने से रक्त में ग्लूकोज की एकाग्रता को बनाए रखने में मदद मिलती है जो बेहतर परिणाम और तेजी से वसूली की अनुमति देगा।
हेलो दोस्तों आज हम बात करने वाले है जिम डाइट के बारे में। अगर आप भी जिम जाते है या फिर जाने की सोच रहे हैं तो ये आपके लिए बहुत अच्छी बात है। अगर आप अपने शरीर को बढियाँ शेप देना चाहते है तो आपको अच्छे डाइट की जरुरत है। तो हम आपको बताएंगे कि आपके फुल डे के लिए सबसे बढियाँ डाइट( diet ) क्या है। तो इस जानकारी को आप अंत तक जरूर पढ़े।
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| gym |
1.पानी ;-सबसे पहले आप अपने दिन की शुरुआत पानी से करे।
2. मील ;-पहला मील सुबह का नाश्ता आप ब्रेड और अंडों से करे।
तीसरा मील में आप रोटी और सब्जी को शामिल करें आप सब्जी के डिश का डेली बदल सकते है जैसे ';आज आप ने पनीर की सब्जी लिया है तो कल चिकेन लें। इस तरह से आप कर सकते है।
दूसरा मील में आप शामिल कर सकते है 2 केला और 1 सेब और इसके साथ व्हेय प्रोटीन लें।
चौथे मील ब्राउन राइस या वाइट राइस के साथ कोई भी सब्जी को शामिल कर सकते है जैसे ; चिकेन ,अण्डा ,पनीर इत्यादि।
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| rice and chiken |
और सबसे आखिर में रात को सोने से पहले दूध में व्हेय प्रोटीन जरूर लें।
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| whey protien |
अब इसे थोड़ी और डिटेल में समझते है।
3. तरल पदार्थ और खाद्य पदार्थ पचाने में आसान
संतृप्त वसा और कुछ प्रकार के प्रोटीन से बचने के लिए जो धीरे-धीरे पचते हैं और उन्हें संसाधित करते समय बहुत अधिक ऑक्सीजन और ऊर्जा का उपभोग करते हैं। यदि आप सुबह में जिम जाते हैं, तो आप स्वादिष्ट नाश्ता नहीं कर सकते, आप फल जैसे केले या सेब का विकल्प ले सकते हैं। कुंजी यह है कि वे आसानी से पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट होते हैं, ताकि पेट में भारीपन महसूस न हो। खाने से रक्त में ग्लूकोज की एकाग्रता को बनाए रखने में मदद मिलती है जो बेहतर परिणाम और तेजी से वसूली की अनुमति देगा।
जब आप समाप्त करते हैं, तो आपको कुछ लेना भी चाहिए, क्योंकि रक्त की आपूर्ति हार्मोन के उच्च स्तर को बनाए रखती है, जो मांसपेशियों के विकास में योगदान देती है, उदाहरण के लिए, टेस्टोस्टेरोन जैसे व्यायाम के बाद 15 से 30 मिनट के बीच , और यह ऊर्जा का उपभोग करने के लिए एक अच्छा समय है। वह चीज जो कुछ ही समय में अवशोषित हो जाती है।
अभ्यास के दौरान अपने आप को लगातार हाइड्रेट करना आवश्यक है । यदि यह तीन-चौथाई घंटे या उससे कम समय तक रहता है, तो यह आवश्यक है। जब आप अधिक समय तक खेल खेलते हैं तो आपको नियमित रूप से खाना पड़ता है। बार, फल और अन्य कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन किया जा सकता है, हालांकि तरल पदार्थ पचाने में सबसे आसान और पेट पर कम से कम भारी होते हैं। व्यायाम के बाद, यह सलाह दी जाती है कि जो भी काम किया है, उसे हमेशा उस समय और तीव्रता के आधार पर नियंत्रित करें, जिसके साथ आपने काम किया है।
यदि आप लंबे समय से हैं और गहन व्यायाम के साथ, कार्बोहाइड्रेट की अनुशंसित खुराक प्रति घंटे 1 और 1.2 ग्राम प्रति किलो वजन के बीच है (एक कठिन उबला हुआ अंडा लगभग 6 ग्राम प्रोटीन प्रदान करता है), चार से अधिक छह घंटे। जिम के बाद पहले घंटे में 15 और 20 प्रोटीन के बीच ग्लाइकोजन स्टोर की आपूर्ति होगी और मांसपेशियों में प्रोटीन संश्लेषण में योगदान देगा। यदि व्यायाम बहुत मजबूत नहीं हुआ है, तो आदर्श एक संतुलित भोजन है जिसमें अच्छी गुणवत्ता वाले प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट शामिल हैं और जो खो गए हैं उन्हें बदलने के लिए बहुत सारे तरल पदार्थ शामिल हैं। अगर जिम के बाद आपको जकड़न है, तो तरबूज और चेरी का रस अच्छे विकल्प हैं।
4.यदि आप एक अच्छा खाने की योजना का पालन नहीं करते हैं तो क्रश करना बेकार है;
क्रिसमस की ज्यादतियों द्धारा जोड़े गए किलो को हटाने की इच्छा और बिकनी ऑपरेशन पर विचार करने की आवश्यकता के बीच, जिम इन दिनों अपने चरम पर हैं। लेकिन अगर फिट रहने और अपना वजन बे पर रखने के लिए व्यायाम करने के लिए वापस आना अच्छा है, तो भोजन योजना के बिना अपने आप को हरा देना इतना अधिक नहीं है जो आपके प्रयास को अधिक लाभदायक बनाता है।
किसी भी परिस्थिति में, विशेषज्ञ सलाह देते हैं, क्या आपको हर एक के लिए एक उपयुक्त भोजन योजना का पालन किए बिना, वजन कम करना चाहिए, भले ही आप खाना बंद कर दें। न ही खेल करना शुरू करने की सलाह दी जाती है, खासकर अगर यह गहन है, तो यह विचार किए बिना कि क्या, कैसे और कब खाना है । और चूंकि सभी के लिए कोई एकल प्रणाली मान्य नहीं है, इसलिए आपको यह निर्भर करना होगा कि आप पुरुष हैं या महिला, वजन, उम्र, खर्च करने का समय, किस तरह का खेल और कितनी तीव्रता से आप अभ्यास करेंगे । विशेषज्ञ की सलाह से बेहतर।
5. प्रोटीन से अधिक हाइड्रेट
सामान्य तौर पर, आपको कार्बोहाइड्रेट से 45 से 65% कैलोरी प्राप्त करना चाहिए (यह गणना की जाती है कि एक दिन में लगभग 2,000 कैलोरी वाले सामान्य व्यक्ति का आहार 225 और 325 ग्राम कार्बोहाइड्रेट के बीच होना चाहिए)। 25 से 35% के बीच वसा से और 10 से 35% के बीच प्रोटीन से आना चाहिए। यदि कार्बोहाइड्रेट की अत्यधिक सिफारिश की जाती है, तो इसका कारण यह है कि उनके पास यह लाभ है कि वे प्रोटीन की तुलना में बहुत तेजी से जलाते हैं, और व्यायाम के लिए आवश्यक ईंधन की अच्छी खुराक प्रदान करते हैं।
सामान्य तौर पर, आपको कार्बोहाइड्रेट से 45 से 65% कैलोरी प्राप्त करना चाहिए (यह गणना की जाती है कि एक दिन में लगभग 2,000 कैलोरी वाले सामान्य व्यक्ति का आहार 225 और 325 ग्राम कार्बोहाइड्रेट के बीच होना चाहिए)। 25 से 35% के बीच वसा से और 10 से 35% के बीच प्रोटीन से आना चाहिए। यदि कार्बोहाइड्रेट की अत्यधिक सिफारिश की जाती है, तो इसका कारण यह है कि उनके पास यह लाभ है कि वे प्रोटीन की तुलना में बहुत तेजी से जलाते हैं, और व्यायाम के लिए आवश्यक ईंधन की अच्छी खुराक प्रदान करते हैं।
कार्बोहाइड्रेट से समृद्ध खाद्य पदार्थ ग्लाइकोजन प्रदान करते हैं, एक पॉलीसेकेराइड जो ग्लूकोज को संग्रहीत करता है, विशेष रूप से यकृत में, लेकिन मांसपेशियों में भी। जब शरीर को एक आपातकालीन ऊर्जा आपूर्ति की आवश्यकता होती है, तो ग्लाइकोजन वापस ग्लूकोज में परिवर्तित हो जाता है और ऊर्जा की आपूर्ति करता है। मांसपेशियों में सामग्री तब काम करती है जब व्यायाम के दौरान संकुचन होता है। एक सामान्य और संतुलित आहार कार्बोहाइड्रेट की आवश्यक खुराक प्रदान करता है, और यदि आप एक दिन में 50 मिनट से अधिक व्यायाम नहीं करते हैं , जो सबसे आम है, तो शायद ही आप 500 से अधिक कैलोरी जलाएंगे, और उस स्थिति में अतिरिक्त कार्बोन को संतुलित करने के लिए आवश्यक नहीं आहार है।
ऐसा करने से जिम में वजन बढ़ने के बावजूद वजन बढ़ने का खतरा रहता है। अधिक ठोस विचार प्राप्त करने के लिए, लगभग 70 किलो वजन वाले व्यक्ति को उन 500 कैलोरी को जलाने से रोकने के बिना कम से कम एक घंटे चलना चाहिए। प्रोटीन के रूप में, वे भी आवश्यक हैं, हालांकि वे कम प्रभावी हैं, क्योंकि वे अवशोषित करने में अधिक समय लेते हैं , और उनकी कैलोरी को संसाधित करने से शरीर को उनमें से 30% का उपभोग करने के लिए मजबूर किया जाता है।
दूसरी ओर, कार्बोहाइड्रेट को जलाने के लिए केवल 5 से 10% कैलोरी का उपयोग किया जाता है । दूसरे शब्दों में, यदि हम पास्ता के लगभग 1,000 कैलोरी के बराबर खाते हैं, तो शरीर को लगभग 920 प्राप्त होंगे, जबकि केवल 700 हैं यदि खाया गया है तो चिकन के बराबर मात्रा में है। सुविधाजनक खुराक प्रति दिन लगभग 2 ग्राम प्रति किलो वजन है। यदि आप भी अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको कैलोरी की मात्रा कम करनी चाहिए, लेकिन कभी भी प्रोटीन की कीमत पर नहीं, क्योंकि इससे मांसपेशियों का नुकसान हो सकता है।
ध्यान रखें कि जानवरों की उत्पत्ति केवल वही प्रोटीन नहीं है जो मौजूद हैं, फलियां, ब्राउन राइस, क्विनोआ, नट्स, छोला या ब्रोकोली भी अच्छी मात्रा में उपलब्ध हैं और स्वस्थ हैं। और अगर सब्जियों को कच्चा खाया जाए तो बेहतर से बेहतर है।
6. पहले, दौरान और बाद में दूध पिना
जो लोग दिन में कई घंटे खेलकूद में बिताते हैं, और बहुत ही गहन, प्रति घंटे 50 और 100 कैलोरी के बीच जोड़ने की सलाह देते हैं । यह गणना करने का एक और सटीक तरीका है कि प्रत्येक किलो वजन के लिए 1 और 4 ग्राम कार्बोहाइड्रेट के बीच है (एक विचार प्राप्त करने के लिए, आधा केला लगभग 27 जीआर के बराबर होगा)। स्किम्ड दही या फल एक अच्छा विकल्प है। सटीक ऊर्जा स्तर बनाए रखने के लिए पर्याप्त है।
जो लोग दिन में कई घंटे खेलकूद में बिताते हैं, और बहुत ही गहन, प्रति घंटे 50 और 100 कैलोरी के बीच जोड़ने की सलाह देते हैं । यह गणना करने का एक और सटीक तरीका है कि प्रत्येक किलो वजन के लिए 1 और 4 ग्राम कार्बोहाइड्रेट के बीच है (एक विचार प्राप्त करने के लिए, आधा केला लगभग 27 जीआर के बराबर होगा)। स्किम्ड दही या फल एक अच्छा विकल्प है। सटीक ऊर्जा स्तर बनाए रखने के लिए पर्याप्त है।
विचार करने के लिए एक और पहलू कब है। एक मिथक है कि जिम जाने से पहले या खत्म होने के आधे घंटे के भीतर खाने की सलाह नहीं दी जाती है। ऐसा नहीं है। कम से कम संयुक्त राज्य अमेरिका के कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन का कहना है कि जब यह व्यायाम से पहले और बाद में ठोस और तरल खाद्य पदार्थ लेने की सलाह देता है । यदि पिछले कुछ घंटों में कुछ भी निगला जाता है तो ऐसा लगता है जैसे गैसोलीन कार में नहीं डाला गया हो, वे बताते हैं। आपके पास व्यायाम से बाहर निकलने के लिए पर्याप्त ऊर्जा नहीं है, और कैलोरी जलाने की आपकी क्षमता सीमित है। उस स्थिति में, शरीर व्यायाम के लिए आवश्यक ईंधन प्रदान करने के लिए मांसपेशियों से ग्लाइकोजन खींच लेगा, जिससे यह जल्दी से बाहर निकलेगा और शरीर ऊर्जा के लिए शरीर में वसा को अवशोषित कर सकेगा।
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| exercise |
परिणाम केटोसिस हो सकता है , विभिन्न बीमारियों की उत्पत्ति, जो कि गुर्दे को भी प्रभावित कर सकती है। जिम जाने से दो से चार घंटे पहले 5 से 20 मिलीलीटर प्रति किलो वजन के बीच पानी के साथ हाइड्रेशन बुनियादी है। और खाने के लिए, स्किम दूध या सोया, जई, बादाम के साथ साबुत अनाज; पूरे टोस्ट, स्किम्ड दही, पास्ता, ब्राउन राइस, फल और सब्जियां अन्य संभावनाएं हैं।
रोजाना 4 से 5 लीटर पानी पिया करे
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do you go to the gym? This is the diet you should follow.
Hello friends, today we are going to talk about gym diet. If you also go to the gym or are thinking of going, then this is a very good thing for you. If you want to give good shape to your body, then you need a good diet. So we will tell you what is the best diet for your full day. So you must read this information till the end.
1. Water; - First of all you start your day with water.
2. meal ; -the first meal you eat breakfast with bread and eggs.
In the third meal, you include bread and vegetable. You can change the dish of vegetables daily like '; Today you have taken cheese vegetable, then take chicken tomorrow. This way you can.
In the second meal you can include 2 bananas and 1 apple and take the protein with it.
The fourth meal can include any vegetable with brown rice or white rice such as; Chicken, egg, cheese etc.
Take energy drink before gym and after gym. It boosts your body
And lastly, take some protein in milk before going to bed at night.
Now let's understand it in a little more detail.
3. Easy to digest liquids and foods;
To avoid saturated fats and certain types of proteins that are digested slowly and consume a lot of oxygen and energy while processing them. If you go to the gym in the morning, you cannot have a delicious breakfast, you can substitute fruit such as bananas or apples.The key is that they are easily digestible carbohydrates, so that the heaviness in the stomach is not felt. Eating helps to maintain the concentration of glucose in the blood which will allow better results and faster recovery.
You should also take something when you finish, as the blood supply maintains high levels of hormones, which contribute to muscle development, for example, between 15 to 30 minutes after exercise such as testosterone , And this is a good time to consume energy. The thing that gets absorbed in no time.
It is necessary to continuously hydrate yourself during exercise. If it lasts for three-quarters of an hour or less, it is necessary. You have to eat regularly when you play the game for longer. Bars, fruits and other carbohydrate-rich foods can be consumed, although liquids are the easiest to digest and least heavy on the stomach. After exercise, it is advisable to always control whatever work you have done, based on the time and intensity with which you have worked.
If you are long and with intense exercise, the recommended dose of carbohydrate is between 1 and 1.2 grams per kilogram of weight per hour (a hard boiled egg provides about 6 grams of protein), four to six hours. Between 15 and 20 proteins will supply glycogen stores in the first hour after the gym and will contribute to protein synthesis in muscles.If exercise has not been very strong, the ideal is a balanced diet that includes good quality protein and carbohydrates and plenty of fluids to replace those that have been lost. If you have stiffness after the gym, then watermelon and cherry juice are good options.
4. It is useless to crush if you do not follow a good eating plan;
Between the desire to remove the kilos added by Christmas excesses and the need to consider a bikini operation, gyms are at their peak these days. But if it is good to come back to exercise to stay fit and keep your weight at bay, it is not so much to beat yourself up without a meal plan that makes your effort more profitable.
Under no circumstances, experts recommend, should you lose weight, even if you stop eating, without following a suitable diet plan for each one. Nor is it advisable to start doing sports, especially if it is intense, without considering what, how and when to eat. And since there is no single system valid for everyone, you have to depend on whether you are male or female, weight, age, time spent, what kind of sport and how intensely you will practice. Better than expert advice.
5. Hydrate more than protein;
In general, you should get 45 to 65% of calories from carbohydrates (it is calculated that a normal person's diet with about 2,000 calories a day should be between 225 and 325 grams of carbohydrate). Between 25 and 35% should come from fat and between 10 and 35% from protein. If carbohydrates are highly recommended, it stands to reason that they have the advantage that they burn much faster than protein, and provide a good dose of fuel needed for exercise.
Carbohydrate-rich foods provide glycogen, a polysaccharide that stores glucose, particularly in the liver, but also in muscle. When the body needs an emergency energy supply, glycogen converts back to glucose and supplies energy. Muscle material works when contraction occurs during exercise.A normal and balanced diet provides the necessary dose of carbohydrate, and if you do not exercise more than 50 minutes a day, which is the most common, you will rarely burn more than 500 calories, and in that case the extra carbon should be added. Not necessary diet to balance.
By doing this, there is a risk of weight gain even if you gain weight in the gym. To get a more solid idea, a person weighing around 70 kg must walk at least an hour without stopping to burn those 500 calories. As proteins, they are also essential, although they are less effective, as they take longer to absorb, and processing their calories forces the body to consume 30% of them.
On the other hand, only 5 to 10% of calories are used to burn carbohydrates. In other words, if we eat the equivalent of about 1,000 calories of pasta, the body will get about 920, while there are only 700 if eaten if there is an equal amount of chicken. The convenient dose is about 2 grams per kg of weight per day. If you also want to lose weight, you should reduce the amount of calories, but never at the cost of protein, as it can cause muscle loss.
Keep in mind that animal origin is not the only protein that exists, legumes, brown rice, quinoa, nuts, chickpeas or broccoli are also available in good amounts and are healthy. And if vegetables are eaten raw it is better than better.
6. Drink milk before, during and after;
Those who spend many hours a day in sports, and very intensive, recommend adding between 50 and 100 calories per hour. A more accurate way of calculating that there is between 1 and 4 grams of carbohydrate for each kilo of weight (to get an idea, half a banana would equal about 27 gr). Skimmed yogurt or fruit is a good choice. Is sufficient to maintain accurate energy levels.
Another aspect to consider is when. There is a myth that it is not advisable to eat before going to the gym or within half an hour after finishing. It's not like this. At least the United States College of Sports Medicine states that it recommends taking solid and liquid foods before and after exercise. If anything is ingested in the last few hours, it seems as if gasoline has not been poured into the car, they say.You do not have enough energy to get out of exercise, and your ability to burn calories is limited. In that case, the body will pull glycogen from the muscles to provide the necessary fuel for exercise, allowing it to quickly drain and the body to absorb body fat for energy.
The result can be ketosis, the origin of various diseases, which can also affect the kidneys. Hydration with water between 5 and 20 ml per kg weight is basic for two to four hours before going to the gym. And to eat, skim milk or whole grains with soy, oats, almonds; Whole toast, skimmed yogurt, pasta, brown rice, fruits and vegetables are other possibilities.
रोजाना 4 से 5 लीटर पानी पिया करे
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| water |
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do you go to the gym? This is the diet you should follow.
Hello friends, today we are going to talk about gym diet. If you also go to the gym or are thinking of going, then this is a very good thing for you. If you want to give good shape to your body, then you need a good diet. So we will tell you what is the best diet for your full day. So you must read this information till the end.
1. Water; - First of all you start your day with water.
2. meal ; -the first meal you eat breakfast with bread and eggs.
In the third meal, you include bread and vegetable. You can change the dish of vegetables daily like '; Today you have taken cheese vegetable, then take chicken tomorrow. This way you can.
In the second meal you can include 2 bananas and 1 apple and take the protein with it.
Take energy drink before gym and after gym. It boosts your body
And lastly, take some protein in milk before going to bed at night.
Now let's understand it in a little more detail.
3. Easy to digest liquids and foods;
To avoid saturated fats and certain types of proteins that are digested slowly and consume a lot of oxygen and energy while processing them. If you go to the gym in the morning, you cannot have a delicious breakfast, you can substitute fruit such as bananas or apples.The key is that they are easily digestible carbohydrates, so that the heaviness in the stomach is not felt. Eating helps to maintain the concentration of glucose in the blood which will allow better results and faster recovery.
You should also take something when you finish, as the blood supply maintains high levels of hormones, which contribute to muscle development, for example, between 15 to 30 minutes after exercise such as testosterone , And this is a good time to consume energy. The thing that gets absorbed in no time.
It is necessary to continuously hydrate yourself during exercise. If it lasts for three-quarters of an hour or less, it is necessary. You have to eat regularly when you play the game for longer. Bars, fruits and other carbohydrate-rich foods can be consumed, although liquids are the easiest to digest and least heavy on the stomach. After exercise, it is advisable to always control whatever work you have done, based on the time and intensity with which you have worked.
If you are long and with intense exercise, the recommended dose of carbohydrate is between 1 and 1.2 grams per kilogram of weight per hour (a hard boiled egg provides about 6 grams of protein), four to six hours. Between 15 and 20 proteins will supply glycogen stores in the first hour after the gym and will contribute to protein synthesis in muscles.If exercise has not been very strong, the ideal is a balanced diet that includes good quality protein and carbohydrates and plenty of fluids to replace those that have been lost. If you have stiffness after the gym, then watermelon and cherry juice are good options.
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4. It is useless to crush if you do not follow a good eating plan;
Between the desire to remove the kilos added by Christmas excesses and the need to consider a bikini operation, gyms are at their peak these days. But if it is good to come back to exercise to stay fit and keep your weight at bay, it is not so much to beat yourself up without a meal plan that makes your effort more profitable.
Under no circumstances, experts recommend, should you lose weight, even if you stop eating, without following a suitable diet plan for each one. Nor is it advisable to start doing sports, especially if it is intense, without considering what, how and when to eat. And since there is no single system valid for everyone, you have to depend on whether you are male or female, weight, age, time spent, what kind of sport and how intensely you will practice. Better than expert advice.
5. Hydrate more than protein;
In general, you should get 45 to 65% of calories from carbohydrates (it is calculated that a normal person's diet with about 2,000 calories a day should be between 225 and 325 grams of carbohydrate). Between 25 and 35% should come from fat and between 10 and 35% from protein. If carbohydrates are highly recommended, it stands to reason that they have the advantage that they burn much faster than protein, and provide a good dose of fuel needed for exercise.
Carbohydrate-rich foods provide glycogen, a polysaccharide that stores glucose, particularly in the liver, but also in muscle. When the body needs an emergency energy supply, glycogen converts back to glucose and supplies energy. Muscle material works when contraction occurs during exercise.A normal and balanced diet provides the necessary dose of carbohydrate, and if you do not exercise more than 50 minutes a day, which is the most common, you will rarely burn more than 500 calories, and in that case the extra carbon should be added. Not necessary diet to balance.
By doing this, there is a risk of weight gain even if you gain weight in the gym. To get a more solid idea, a person weighing around 70 kg must walk at least an hour without stopping to burn those 500 calories. As proteins, they are also essential, although they are less effective, as they take longer to absorb, and processing their calories forces the body to consume 30% of them.
On the other hand, only 5 to 10% of calories are used to burn carbohydrates. In other words, if we eat the equivalent of about 1,000 calories of pasta, the body will get about 920, while there are only 700 if eaten if there is an equal amount of chicken. The convenient dose is about 2 grams per kg of weight per day. If you also want to lose weight, you should reduce the amount of calories, but never at the cost of protein, as it can cause muscle loss.
Keep in mind that animal origin is not the only protein that exists, legumes, brown rice, quinoa, nuts, chickpeas or broccoli are also available in good amounts and are healthy. And if vegetables are eaten raw it is better than better.
6. Drink milk before, during and after;
Those who spend many hours a day in sports, and very intensive, recommend adding between 50 and 100 calories per hour. A more accurate way of calculating that there is between 1 and 4 grams of carbohydrate for each kilo of weight (to get an idea, half a banana would equal about 27 gr). Skimmed yogurt or fruit is a good choice. Is sufficient to maintain accurate energy levels.
Another aspect to consider is when. There is a myth that it is not advisable to eat before going to the gym or within half an hour after finishing. It's not like this. At least the United States College of Sports Medicine states that it recommends taking solid and liquid foods before and after exercise. If anything is ingested in the last few hours, it seems as if gasoline has not been poured into the car, they say.You do not have enough energy to get out of exercise, and your ability to burn calories is limited. In that case, the body will pull glycogen from the muscles to provide the necessary fuel for exercise, allowing it to quickly drain and the body to absorb body fat for energy.
The result can be ketosis, the origin of various diseases, which can also affect the kidneys. Hydration with water between 5 and 20 ml per kg weight is basic for two to four hours before going to the gym. And to eat, skim milk or whole grains with soy, oats, almonds; Whole toast, skimmed yogurt, pasta, brown rice, fruits and vegetables are other possibilities.
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