महिलाओं के दिल की रक्षा के लिए 5 टिप्स


एक महिला को बताएं कि उसे स्तन कैंसर से दिल का दौरा पड़ने या स्ट्रोक से मरने की अधिक संभावना है और वह आपको विश्वास नहीं करती। हालांकि, हृदय रोग और रक्त वाहिका रोग मिलकर महिलाओं में कैंसर के सभी रूपों के रूप में दो बार मौत का कारण बनते हैं। अपने आप को, महिलाओं की सुरक्षा के लिए, इन ध्वनि स्वास्थ्य सुझावों का पालन करें, जो आपके लिए ही बताए गए हैं। 

1 धूम्रपान छोड़ दें

आम धारणा के विपरीत, महिलाओं को मायोकार्डियल रोधगलन नहीं बख्शा जाता है। फ्रांस में 120,000 वार्षिक मामलों में से एक तिहाई पीड़ित महिलाएं हैं और उनमें से 11% 50 वर्ष से कम उम्र की हैं। महिला धूम्रपान में वृद्धि के लिए आंशिक रूप से जिम्मेदार है। 1960 के दशक के बाद से, नियमित धूम्रपान करने वालों का अनुपात 10 से 26% तक बढ़ गया है। तम्बाकू और गोली के संयोजन की तुलना में एक सांख्यिकीय सब अधिक चिंता का विषय है, जो कि रोधगलन( Infarction ) का तीस गुना है!


2 एक गतिहीन जीवन शैली के खिलाफ लड़ाई

एक गतिहीन जीवन शैली अधिक वजन और खराब कोलेस्ट्रॉल को बढ़ावा देती है, दो साबित जोखिम कारक। हालांकि, चूंकि महिलाओं के हार्मोनल स्थिति को Infarction( रोधगलन ) के खतरे से बचाने के लिए पर्याप्त नहीं लगता है, उन्हें दिन में कम से कम तीस मिनट चलने की सलाह दी जाती है। 45 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं के लिए जो शारीरिक गतिविधि को फिर से शुरू करना चाहती हैं, पहले से ही कार्डियोवैस्कुलर आकलन करना बेहतर है।


3 उन संकेतों को जानें, जिन्हें सचेत करना चाहिए

गतिहीन जीवनशैली, रोधगलन( Infarction ) के कारण होने वाले संकेतों में, छाती में दर्द होता है जो जबड़े में विकीर्ण( Radiate ) कर सकता है और सीने में जकड़न या बड़ी चिंता का अहसास देता है। लेकिन महिलाओं में, छाती में दर्द व्यवस्थित नहीं होता है और अन्य लक्षण, जिन्हें एटिपिकल कहा जाता है, प्रकट हो सकते हैं: मतली, धड़कन, भारी थकान, सांस की तकलीफ या पेट की परेशानी।


4 प्रतिक्रिया की प्रतीक्षा न करें

यह अभी भी अक्सर गलती से माना जाता है कि महिलाओं को दिल का दौरा नहीं पड़ सकता है। नतीजतन, उनकी देखभाल में देरी पुरुषों की तुलना में आधे घंटे और एक घंटे के बीच भिन्न होती है। मामूली असामान्य संकेत पर, सामू -15 या ( अपातकालीन सेवा 108 ) को कॉल करें और पीड़ित को नीचे रखें: हर मिनट मायने रखता है! प्रभावी होने के लिए, कोरोनरी धमनी (एंजियोप्लास्टी) में हस्तक्षेप बारह घंटों के भीतर किया जाना चाहिए।



5 पुनर्वास का पालन करें

एक रोधगलन( Infarction ) के बाद, कई महिलाएं समय की कमी के कारण पुनर्वास कार्यक्रम (अनुकूलित शारीरिक गतिविधि और आहार) का पालन करना छोड़ देती हैं। रोजगार और परिवार के बीच, उनकी उपलब्धता अक्सर कम हो जाती है। इस बीमारी के लिए 90% जोखिम कारक modifiable1 हैं। फिर भी मायोकार्डियल इन्फ्रक्शन अब स्तन कैंसर की तुलना में चार गुना अधिक महिलाओं को मारता है।


दिल की सेहत सुधारने के लिए 4 टिप्स

1. पहले अपने बारे में सोचो

अस्पताल के एक अध्ययन में पाया गया कि महिलाओं के कम आत्मसम्मान उनके हृदय स्वास्थ्य में सुधार के लिए आवश्यक बदलाव नहीं करने का मुख्य कारण था। याद रखें: यदि आप चले गए हैं, तो आपने दूसरों के लिए जो किया वह अब मायने नहीं रखेगा।




2. आराम करने के लिए समय निकालें

जब आप काम से घर आते हैं, तो ध्यान करें या बस एक शांत, अंधेरे कमरे में 20 मिनट के लिए बैठें। तनाव सीधे और परोक्ष रूप से दिल को परेशान करता है जब आप जीवन शैली में बदलाव करने से बचते हैं जो आपके दिल की मदद कर सकता है। और एक महिला के जीवन में, काम के तनाव को अक्सर घर से तनाव से जोड़ा जाता है। अपने आप को अपनी दो दुनियाओं के बीच एक विराम दें। यह आपके दिल की सेहत पर भारी पड़ेगा।


3. अपने परिवार के सदस्यों का दिल स्वस्थ रखें

जैसे आप स्वस्थ भोजन के लाभों और धूम्रपान या अधिक शराब के नुकसान की वकालत करते हैं, वैसे ही अपने बच्चों और नाती-पोतों को अपने दिल की देखभाल के महत्व के बारे में जागरूक होने के लिए प्रोत्साहित करें। तो आप आने वाली पीढ़ियों में हृदय रोग को रोक सकते हैं। उन्हें अपने साथ सक्रिय रहने के लिए प्रोत्साहित करें। उनके साथ भोजन तैयार करें ताकि वे सीखें कि "अच्छे" और "बुरे" खाद्य पदार्थ क्या हैं।


4. अपने शरीर को सुनो

यह मत समझो कि यदि आपको सीने में दर्द नहीं है, तो आपको दिल का दौरा नहीं पड़ता है। महिलाओं में दिल के दौरे के लक्षणों में अत्यधिक कमजोरी या अपच के समान भावना शामिल हो सकती है। इसलिए अपने शरीर पर ध्यान दें। दिल का दौरा पड़ने वाली महिलाओं के सर्वेक्षणों से संकेत मिलता है कि हमले के एक महीने पहले उनके कुछ विशिष्ट लक्षण हो सकते हैं, जैसे कि थकान, नींद की समस्या, अपच और भुजाओं में कमजोरी की असामान्य भावना।



डॉ Lo advicec एटिएन की सलाह जो की फ्रांस की बड़ी जानी - मानी डॉक्टर है। 



अच्छी खबर आप अपने पेट को अपने नितंबों से अधिक आसानी से खो देते हैं! प्रतिदिन 15,000 कदम चलें (बिना अधिक खाए!) या सप्ताह में 3 बार 15 मिनट एब्स करें। और मुख्य रूप से फल और सब्जियां, लीन मीट और मछली चुनें।



अपने पेट वसा देखो क्यों?

दिल और लीवर के पास जमा अतिरिक्त चर्बी सबसे जहरीली होती है। यह भड़काऊ पदार्थों (एडिपोकिन्स और साइटोकिन्स) के रक्त में रिलीज का कारण बनता है जो मधुमेह, उच्च रक्तचाप, सिरोसिस या एथेरोस्क्लेरोसिस जैसी बीमारियों के लिए आंशिक रूप से जिम्मेदार हैं।

पूर्ण अंधेरे में सोएं क्यों?

पचास वर्षों में, हमने 1 घंटे 30 मिनट की दैनिक नींद खो दी है! कारण शाम को प्रकाश का बढ़ता उपयोग जो नींद के हार्मोन मेलाटोनिन के पर्याप्त स्राव को रोकता है। प्रकाश की थोड़ी सी भी उत्तेजना के लिए हाइपरसेंसिटिव, इसे बनाने के लिए जिम्मेदार पीनियल ग्रंथि भी रात में चमकने वाले उपकरणों के एलईडी से परेशान हो सकती है।


डॉ Lo advicec एटिएन की सलाह  अनुसार 
एक गुफा में सो जाओ, किसी भी विलुप्त प्रकाश स्रोत (कंप्यूटर या टीवी पर स्टैंडबाय द्धारा उत्सर्जित सहित) और बाहर से आने वाली प्रकाश किरणों को पूरी तरह से अवरुद्ध करने के लिए खींचे गए डबल पर्दे।

हर दिन 30 मिनट तक टहलें क्यों?

कई वर्षों से, अध्ययनों ने एक गतिहीन जीवन शैली के खतरों के प्रति सचेत किया है। इस प्रकार, बैठने की स्थिति में प्रतिदिन 11 घंटे से अधिक समय बिताने से केवल 4 घंटे बैठने की तुलना में मृत्यु दर का जोखिम 40% से अधिक हो जाता है। धमनियां तेजी से दबती हैं, रक्तचाप बढ़ जाता है, नसों में रक्त जम जाता है, मस्तिष्क कम ऑक्सीजन युक्त होता है, हड्डियां कम ठोस होती हैं और मांसपेशियां तेजी से पिघलती हैं। 





डॉ Lo advicec एटिएन की सलाह

आदर्श? खेल के प्रति सप्ताह दो से तीन सत्र करें और दिन में कम से कम 30 मिनट टहलें। अपने कार्य दिवस के दौरान घूमने के लिए नियमित रूप से उठें, फ़ोन के चारों ओर पेसिंग करें, नीचे जाएं और सीढ़ियों से ऊपर जाएं। संक्षेप में, हटो, हटो, हटो!

हर सुबह कॉफी मेकर या चायदानी को न निगलें! क्यों?

सुबह एक कप कॉफी या चाय निगलने की सिफारिश की जाती है क्योंकि यह आपको रात के बाद पुनर्जलीकरण करने की अनुमति देता है। लेकिन अधिक से सावधान रहें, एक बार में बहुत अधिक पीने की सिफारिश नहीं की जाती है।  बहुत अधिक तरल पदार्थ के सेवन के साथ, गुर्दे का कार्य अधिक हो जाता है, खनिज लवण रक्त में पतला होता है और हम अपना समय पेशाब करने में बिताते हैं, जिससे मूत्राशय पर जोर पड़ता है ।


कहाँ कितने दिन रहता है वायरस जिन्दा / How many days does the virus live



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5 tips to protect women's heart


Tell a woman that she is more likely to die of a heart attack or stroke from breast cancer and she does not believe you. However, heart disease and blood vessel disease together cause twice as many deaths in women as all forms of cancer. To protect yourself, women, follow these sound health tips, which are prescribed only for you.


1 quit smoking

Contrary to popular belief, women are not spared myocardial infarction. One-third of the 120,000 annual cases in France are women and 11% of them are under 50 years old. Women are partly responsible for the increase in smoking. Since the 1960s, the proportion of regular smokers has increased from 10 to 26%. Compared to a combination of tobacco and pill, a statistic is of all greater concern, which is thirty times my infarction!



2 fight against a sedentary lifestyle

A sedentary lifestyle promotes overweight and bad cholesterol, two proven risk factors. However, since the hormonal condition of women does not seem sufficient to protect against the risk of infarction (infarction), they are advised to walk at least thirty minutes a day. For women over the age of 45 who wish to resume physical activity, it is preferable to have cardiovascular assessments in advance.

3 Know the signs that should be alert

A sedentary lifestyle, one of the signs of infarction, is chest pain that can radiate into the jaw and cause chest tightness or feeling of great anxiety. But in women, chest pain does not settle and other symptoms, called atypicals, may appear: nausea, palpitations, heavy fatigue, shortness of breath or abdominal discomfort.


4 Do not wait for response

It is still often mistakenly believed that women may not have a heart attack. As a result, delays in their care vary between half an hour and an hour compared to men. At the slightest unusual sign, call Samu-15 or (in-service 108) and put the victim down: every minute counts! To be effective, intervention in the coronary artery (angioplasty) must be performed within twelve hours.



5 follow rehab

After an infarction, many women quit following a rehabilitation program (customized physical activity and diet) due to lack of time. Between employment and family, their availability often decreases. 90% of the risk factors for this disease are modifiable1. Yet myocardial infarction now kills four times more women than breast cancer.

4 tips to improve heart health


1. Think about yourself first

A hospital study found that low self-esteem of women was the main reason for not making the necessary changes to improve their heart health. Remember: If you are gone, what you did for others will no longer matter.

2. Take time to relax

When you come home from work, meditate or just sit in a cool, dark room for 20 minutes. Stress directly and indirectly disturbs the heart when you avoid making lifestyle changes that can help your heart. And in a woman's life, work stress is often linked to stress at home. Give yourself a break between your two worlds. This will outweigh the health of your heart.



3. Keep your family members heart healthy

As you advocate the benefits of healthy eating and the loss of smoking or excess alcohol, encourage your children and grandchildren to become aware of the importance of caring for your heart. So you can prevent heart disease in the coming generations. Encourage them to be active with you. Prepare meals with them so that they learn what "good" and "bad" foods are.


4. Listen to your body

Do not assume that if you do not have chest pain, you do not have a heart attack. Symptoms of heart attack in women may include excessive weakness or indigestion. So pay attention to your body. Surveys of women with heart attacks indicate that they may have some specific symptoms a month before the attack, such as fatigue, sleep problems, indigestion, and unusual feelings of weakness in the arms.

Our smart tips for staying healthy


The advice of Dr. Lo advicec Etienne, a well-known doctor in France.


The good news is you lose your belly more easily than your buttocks! Do 15,000 steps per day (without overeating!) Or do 15 minutes 3 times a week. And choose mainly fruits and vegetables, lean meats and fish.


Why look at your belly fat?

The excess fat stored near the heart and liver is the most toxic. It causes release in the blood of inflammatory substances (adipokines and cytokines) that are partially responsible for diseases such as diabetes, hypertension, cirrhosis, or atherosclerosis.


Why sleep in complete darkness?

In fifty years, we have lost 1 hour and 30 minutes of daily sleep! The reason is the increased use of light in the evening which inhibits the adequate secretion of the sleep hormone melatonin. The hypersensitive to the slightest stimulation of light, the pineal gland responsible for making it, can also be disturbed by the LED of glowing devices at night.



According to the advice of Dr. Lo advicec Etienne

Sleep in a cave, double curtains drawn to completely block out any extinct light sources (including those emitted by standby on a computer or TV) and light rays from outside.


Why walk for 30 minutes every day?

Over the years, studies have warned of the dangers of a sedentary lifestyle. Thus, spending more than 11 hours per day in a sitting position increases the risk of mortality by more than 40% compared to sitting for only 4 hours. Arteries constrict rapidly, blood pressure increases, blood in the veins freezes, the brain is less oxygenated, bones are less solid, and muscles melt faster.



Dr. Lo advicec Etienne's advice

Ideal? Do two to three sessions per week of the game and walk for at least 30 minutes a day. Get up regularly for a walk during your work day, pacing around the phone, go down and up the stairs. In short, move, move, move!


Do not swallow the coffee maker or teapot every morning! Why?

Swallowing a cup of coffee or tea in the morning is recommended as it allows you to rehydrate after the night. But beware of excess, drinking too much at once is not recommended. With the intake of too much fluid, kidney function is overpriced, mineral salts are diluted in the blood and we spend our time urinating, which causes a bladder to be stressed.




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